Как лечить бессонницу у женщин. Бессонница у женщин: причины и лечение Нарушение сна у женщин после 50 лет

Нельзя считать бессонницу безобидным явлением: постоянные бессонные ночи могут не только испортить внешний вид, но и стать причиной различных психических и физиологических расстройств женского организма. Припухшие веки, красные белки глаз, тяжесть в голове по утрам, чувство вялости и дискомфорта целый день – это только первые признаки патологии. Из-за постоянного недосыпания возникает хроническая усталость, которая влечёт за собой несобранность, раздражительность, беспричинную агрессию, хронические заболевания.

По каким причинам возникает

Существует несколько видов бессонницы: транзиторная, кратковременная, хроническая, смешанная. Бессонница часто возникает как отдельное явление, но может быть вызвана психическими или медицинскими отклонениями.

Транзиторная бессонница длится 1-3 дня. Кратковременная, как и транзиторная, длится недолго, до 7 дней, не требует особого лечения, проходит чаще всего самостоятельно. Причинами кратковременной бессонницы являются внезапные стрессовые ситуации:

• смерть близкого человека;
• сильная ссора;
• неприятное известие;
• стресс перед экзаменом, аттестацией;
• страх перед проверкой на работе;
• смена климата или часового пояса и пр.

Хроническая бессонница длится более одного месяца. Это явление нельзя оставлять без внимания. Часто такая бессонница требует медикаментозного лечения и врачебного вмешательства.

Основными причинами хронической бессонницы и считаются:

1. Чрезмерное употребление продуктов, содержащих большое количество кофеина – кофе, черного шоколада, чая.
2. Тяжелые заболевания или травмы, вызывающие сильную боль (они заставляют по несколько раз за ночь просыпаться или всю ночь пребывать в состоянии полудрёма).
3. Систематический прием лекарственных препаратов – анальгетиков, антибиотиков, диуретиков, амфетаминов, противоопухолевых, тиреотропных средств, оральных контрацептивов и средств, которые подавляют аппетит.
4. Злоупотребление антидепрессантами, успокоительными средствами, психостимуляторами, снотворным, так как непрерывный прием этих препаратов вызывает привыкание, а значит, и желание постоянно увеличить дозу (передозировка снотворным очень опасна: приводит к полной потере сна, тошноте, головокружениям, в тяжелых случаях – к потере рефлексов, коматозному состоянию, летальному исходу).
5. Постоянный активный образ жизни в ночное время (посещение дискотек, танцполов, караоке, всевозможных развлечений до утра, а также работа в ночное время), который нарушает биологические ритмы женского организма, влечет тяжелый, прерывистый сон и бессонницу.
6. Злоупотребление алкоголем и слабоалкогольными напитками; прием психоактивных и наркотических веществ.
7. Употребление в больших количествах продуктов, содержащих ГМО.
8. Беременность, рождение ребенка и уход за ним, материнский инстинкт, вынуждающий женщину вставать ночью к малышу при малейшем звуке.
9. Длительный стресс, связанный проблемами в семье, на работе, с близкими людьми.
10. Работа в компьютере или гаджете (просмотр интернет-ресурсов, видеороликов, чтение электронных книг).

Причины бессонницы в разном возрасте могут отличаться. Так, у девушек бессонница может быть связана с постоянным нахождением у компьютера, планшета или смартфона, ночным общением в социальных сетях через интернет.

У женщин в возрасте 30 лет причины бессонницы могут быть иные:

1. Менструальный цикл способствует изменению уровня мелатонина в организме, в результате чего сон может быть нарушен.
2. Проблемы с недосыпанием нередко вызываются чрезмерной активностью женщин. Современный темп жизни является серьезным прессингом, заставляющим молодую женщину успевать не только заботиться о семье и детях, зарабатывать деньги, но и выглядеть всегда красивой перед мужем.
3. Тревожные мысли, ночные кошмары, возникающие на почве постоянного стресса, становятся причиной плохого сна.

Беременные женщины (чаще в возрасте 20-30 лет) жалуются на нарушения сна. Это не зависит от срока беременности. Организм женщины в этот период перестраивается: ускоряются процессы метаболизма, увеличивается объем циркулирующей крови, все органы и системы должны работать «за двоих».

Поэтому частые позывы к мочеиспусканию (особенно ночью), неудобная поза, духота в комнате – любой мелкий раздражитель может стать причиной недосыпания.

А вот у женщин при климаксе и после 50 лет бессонница появляется вследствие дефицита половых гормонов, а, помимо основных причин, нарушению сна в этом возрасте способствуют факторы:

• храп, нередко вызванный апноэ – остановкой дыхания во сне до 10 секунд с последующим резким пробуждением;
• синдром беспокойных ног, проявляющийся неприятными ощущениями «выкручивания» в ногах, зуда, желания подвигать ногами (преимущественно этот синдром связан с заболеванием – варикозным расширения вен);
• высокое артериальное давление;
• хронические соматические заболевания (болезни щитовидной железы, болезнь Паркинсона и другие нарушения неврологического характера, бронхит, бронхиальная астма, болезни пищеварительной системы);
• депрессия, нарушения психики.

Как лечить

В зависимости от степени бессонницы, лечение бывает нескольких видов:

• изменение образа жизни;
• медикаментозная терапия (строго по рекомендациям врача);
• психотерапия.

Хроническая бессонница лечится комплексно. Если она кратковременная, нет необходимости принимать лекарственные средства. Достаточно выполнять следующие рекомендации, чтобы функции организма быстро восстановились, и сон пришел в норму:

1. Стараться избегать стрессов, насколько это возможно. Нужно научиться реагировать спокойно на внешние раздражители, осознать, что есть ситуации, решение которых не зависит от нас.
2. Ложиться спать в хорошо проветренном помещении. Свежий воздух «выгоняет» из головы тяжелые мысли, а значит, дарит спокойный, здоровый сон.
3. Следить за рационом питания, не переедать на ночь, но и не ложиться спать голодной.
4. Сократить работу или игры в компьютере, гаджете, отказаться от длительного общения в социальных сетях перед сном.
5. Ложиться спать, а также просыпаться утром в одно и то же время.
6. Не курить. Осуществлять ежедневные прогулки перед сном.
7. Не злоупотреблять кофеином.
8. Ограничить перед сном употребление алкоголя и слабоалкогольных напитков, тоников.
9. Исключить употребление энергетиков: эти напитки-стимуляторы на короткий срок возбуждают нервную, эндокринную, сердечно-сосудистую систему, появляется гиперактивность и прилив сил; но организм получает стресс, и вслед за возбуждением приходит упадок сил, раздражение, бессонница.

Для профилактики бессонницы хорошо перед сном выпить стакан теплого молока с медом, лучше даже сделать это через трубочку. Эта привычка помогает быстрее расслабиться. Можно выпить успокоительный чай с мелиссой или разнотравьем (мятой, чабрецом, вереском, брусникой, душицей).

Хороши легкий расслабляющий массаж и теплая (не горячая!) ванна с одной-двумя каплями эфирного масла лаванды или апельсина, а в кровать можно взять с собой специальные подушечку, набитую мятой, можжевельником, душицей или сосновой хвоей. Засыпать рекомендуется в хорошо проветренной комнате.

Способствует засыпанию стакан грейпфрутового сока, выпитый перед сном и точечный трехминутный массаж мочек ушей и центра стопы.

Оставаться долго красивой и молодой желает любая женщина. Задумываться об этом нужно смолоду, и немалую роль в этом играет полноценный сон. Во время ночного отдыха организм обновляется и восстанавливается.

А как быть, если девушка внезапно потеряла сон, обретя тем самым, диагноз « »? Организм истощается, настроение ухудшается, красота уходит, повышается вероятность приобретения вторичных заболеваний.

Бессонница у девушек – заболевание психосоматическое. Она может проявиться в:

• Невозможности заснуть;
• Ночных пробуждениях;
• Ранних беспричинных пробуждения.

Причины бессонницы у девушек и женщин

Причин для бессонницы может быть много. Обычно выделяют следующие:

• Стрессы, расстройства. Женский пол весьма эмоционален. На фоне повышенного эмоционального состояния, любовных переживаний, плаксивости нарушения сна не редки;
• Депрессии. Опасное состояние, порой требующее помощи специалистов;
• Вредные привычки – алкоголь, курение. Негативно влияют на работу ЦНС;
• Неправильный образ жизни. Молодые девушки часто посещают ночные заведения, предпочитают ночные гуляния ночному сну, вследствие чего режим нарушается;
• Прием психостимулирующих или психотропных препаратов
• Неправильное питание. Диеты, несбалансированное питание, нарушение режима приема пищи или наоборот переедание могут привести к невозможности уснуть;
• Заболевания и прием лекарств;
• Беременность. Сопровождается гормональными изменениями и психологическими;
• Кошмары;
• Перевозбуждение мозга вследствие влияния телевизора или персонального компьютера;
• Физическое переутомление – спорт, работа;
• Смена часовых поясов.

Изучением бессонницы и ее причин занимаются врачи-сомнологи. При отсутствии сомнолога, обращайтесь к , или .

Последствия бессонницы у девушек и лечение

Невозможность полноценно спать не может пройти даром. Последствиями могут стать развитие психических расстройств или соматические заболевания: со стороны нервной системы, сердечнососудистые заболевания, снижение иммунной системы.

Хроническая бессонница – это нарушения сна более 3-х недель. Но даже кратковременная бессонница у девушек, проявляющаяся периодически, может доставлять массу неприятностей. Она же перерастет в хроническую.

Побороть нарушения сна можно используя следующие советы:

• Соблюдение распорядка дня;
• Вечерние прогулки;
• Правильное питание;
• Отказ от сигарет, алкоголя;
• Воздержание от кофеинсодержащих напитков;

Бессонница не только увеличивает длительность ночи, но и серьёзно портит жизнь пожилых людей. Отсюда возникает недосып, что впоследствии ухудшает настроение человека. Поэтому проблему со сном необходимо устранять на начальном этапе.

Эффект против бессонницы возможен, если изначально установлены правильные причины заболевания. Иногда узнать, что именно становится проблемой потери сна, непросто.

Но сделать это необходимо. Как известно, главное устранить причину и проблема исчезнет самостоятельно.

Одиночество

Причиной женской бессонницы после 50 лет становится низкий уровень выработки мелатонина, из-за чего происходит угнетение функции репродуктивности.

Пожилые дамы зачастую становятся слишком обидчивыми и раздражаются по разным мелочам. С бессонницей может быть связана надуманная обида на внуков, детей, родственников и соседей. У женщин появляется много свободного времени, они не могут заполнить его делами, что в итоге приводит к ощущению одиночества.

Чувство ненужности также усиливается с выходом на пенсию. В этот период они стремятся взять на себя заботу о ком-либо и живут проблемами своих детей.

Однако, чаще всего, дети уже взрослые, живут отдельно от родителей, и повышенное внимание со стороны матери не всегда вызывает радость. Впоследствии, у пожилой женщины гипертрофируется чувство ненужности.

Причины бессонницы у женщин после 50 лет могут быть разными, и одна из самых распространенных — это климакс

Гормональные изменения

Причины бессонницы у женщин после 50 лет связаны с менопаузой или климаксом. Главной причиной становится дефицит прогестерона и эстрогена. Понижение концентрации половых гормонов приводит к патологическим изменениям в организме.

Причиной женской бессонницы после 50 лет может стать психологическое состояние. Дисбаланс гормонального уровня приводит к депрессии, стрессам и чувству тревожности. В связи с этим нарушается сон. В результате образуется замкнутый круг, и бессонница гарантирована.

Переживания, стрессы

Мнительным людям свойственно преувеличивать размеры проблемы, обдумывать их стороны и пути их решения, а самый лучший период для такого процесса – перед сном. Эта причина относится, в основном, к женщинам, так как им свойственно «самокопание», анализ недостатков и поступков.

Что касается стресса, то ему подвержены все. Спровоцировать это состояние может абсолютно любая жизненная ситуация : нереализованные мечты, смена места жительства (страна, город), смена сезонов, болезни близких людей. Однако результат всегда один – возникает новая причина для бессонницы.

У женщин после 50 лет из-за стресса происходит сбой в нервной системе. Некоторые участки мозга в необходимый момент не успевают сработать. Нарушение работы желез снижает выработку гормонов сна, но увеличивает количество веществ похожих на адреналин, перевозбуждающих нервную систему.

Не пропустите полезные советы врачей: Как быстро вылечить заеды в уголках губ. Действенные способы и средства.

Болезни, приём лекарств

Стимуляции нейронов и активизации сил, не дающих заснуть, так называемых, резервных, способствуют амфетамины, тонизирующие напитки, никотин и т. д. Они лишают нас важного – полноценного, качественного отдыха и глубокого сна.

Также причиной бессонницы у женщин после 50 лет часто оказываются лекарственные препараты:

1. Антидепрессанты;

2. Ингибиторы моноаминоксидазы;

3. Лекарства от астмы (бронхиальной).

Любая приключившаяся болезнь, тем более у женщин в преклонном возрасте, способна нарушить наш сон. Даже незначительные заболевания приводят к интоксикации и сопровождаются болевыми ощущениями.

Болезни, нарушающие полноценный сон:

• артериальная гипертония;
• язва;
• стенокардия;
• инфекционные заболевания;
• артроз;
• зудящие дерматозы.

Апноэ

Представляет собой происходящее во сне кратковременное прекращение доступа в верхние дыхательные пути тока воздуха. Эти паузы могут сопровождать храп или беспокойные движения.

Существует два вида апноэ:

1. Обструктивное – при закрытии просвета верхних дыхательных путей на вдохе;

2. Центральное – нарушение в функционировании дыхательного центра.

Храп – причина бессонницы у 15% женщин после 50 лет.

Храп могут спровоцировать аденоиды, искривленная перегородка носа, крупные миндалины, лишний вес.

Апноэ вызывает особенности функционирования головного мозга, где недостаточно стимулируются нервные центры, а они отвечают за контроль вдоха. В результате у человека наблюдается задержка дыхания около 5 раз в час длительностью до 30 секунд.

Неврологические нарушения

Залогом хорошего сна является чёткое и бесперебойное функционирование нервной системы. Сбой работы наблюдается при заболеваниях, которые возникают при нарушениях некоторых процессов функционирования нервной системы.

Причина бессонницы у женщин после 50 лет кроется в том, что процессы возбуждения и торможения в разных участках дают сбой.

Особенности:

— трудно засыпать;

— человеку свойственны частые пробуждения;

— сон становится прерывистым и чутким;

— пробуждение наступает в 3 ночи и после невозможно заснуть.

Синдром беспокойных ног

Это беспокойство во сне связано с такими заболеваниями, как нарушение кровообращения спинного мозга, лейкоз, сахарный диабет, артрит, уремия, хронические заболевания почек или анемия.

Если 2-я фаза сна проходит нормально, то мышцы человека расслаблены. В этом случае резкие движения конечностей не наблюдаются. Причины бессонницы у женщин после 50 лет заключаются в постоянных движениях.

Рекомендации врачей о том, Что делать и чем лечить шум в ушах и голове. Главные причины шума в голове.

Симптомы бессонницы

Специалисты акцентируют внимание на таких сигналах организма, которые свидетельствуют о бессоннице:

1. Несмотря на усталость, трудно заснуть;

2. Регулярные пробуждения ночью;

3. Невозможно заснуть после пробуждения от ночного сна;

4. Поверхностный сон;

5. Употребление алкоголя либо снотворных, так как самостоятельно уснуть не получается;

6. Трудно концентрироваться в течение дня.

Почему женщины страдают чаще мужчин

Причины бессонницы у женщин после 50 лет, по мнению учёных, обуславливаются тем, что прекрасный пол (особенно в этом возрасте) эмоциональней, чем мужской . Их нервная система наиболее склонна к возбуждению, к тому же, в нарушении сна частично виновен гормон эстроген.

Согласно проведённым исследованиям, от бессонницы страдают 59% женского населения и всего лишь 38% мужского.

Физическая активность днем способствует крепкому сну ночью

Как помочь себе уснуть

Обеспечить быстрое засыпание и хороший сон вам помогут следующие рекомендации:

• быть физически активным, то есть больше двигаться;
• каждый вечер по 15-20 минут посвящать собственному расслаблению: читать книгу, слушать спокойную музыку, медитировать, принять тёплую ванну;
• не употреблять снотворное без назначения специалиста. Как правило, лекарство поможет первые 5 дней, затем наступит привыкание, и оно перестанет действовать;
• не накапливать в себе стресс. Научиться отпускать ситуацию;
• использовать фототерапию. Утром освещение в спальне должно быть яркое, а ближе к вечеру – приглушённое. Минут за 15 до сна включите ночник. Тело почувствует наступление темноты и повысится уровень мелатонина, частота сердечных сокращений снизится, и организм решит, что пора спать;
• утеплитесь. Наденьте мягкую и тёплую пижаму и позвольте себе зевать во весь рот. Укройтесь тёплым (например, бамбуковым) одеялом и ложитесь спать.

Во избежание проблем со сном специалисты рекомендуют не переедать перед сном, а после обеда вообще желательно отказаться от тонизирующих веществ: алкоголь, кофе, сигареты.

Правильная гигиена сна и что в неё входит

Основные правила , касающиеся внешней обстановки были описаны ранее, поэтому перейдём к физическому и психологическому состоянию:

1. Совершать часовую прогулку перед сном;

2. Не набивать желудок тяжёлой пищей. Разрешено употреблять кисломолочные продукты;

Вместо чая и кофе выпейте на ночь чашку молока с медом

3. Чай, кофе и алкоголь всегда вызывают затруднения с высыпанием. В качестве напитков желательно употреблять молоко с мёдом либо ромашковый чай с мятой;

4. Немаловажно уметь расслабиться перед сном. Постарайтесь не обдумывать проблемы, искать решения, переживать о завтрашнем дне.

Для достижения психологического равновесия можно почитать литературу, сделать лёгкий массаж, попробовать ароматерапию или послушать классическую музыку;

5. Для быстрого засыпания можно принять тёплую ванну или душ;

6. Залогом полноценного, а главное глубокого сна, является здоровье. Поэтому следите за рационом питания и при недомоганиях вовремя обращайтесь к специалисту.

Домашние способы лечения бессонницы

В борьбе за сон поможет народная медицина, предлагающая немало способов. Вот некоторые из них:

— настой из валерьяны : 1 ч. л. сухих корневищ залить стаканом только что вскипевшей воды. Дать настояться несколько часов и пить по 100 мл перед тем, как лечь спать;

— тыквенный отвар : 250 г тыквы натереть и залить литром воды. Вскипятить и дать настояться примерно 40 минут. Принимать за час до сна по полстакана;

— душистый чай : 50 г измельчённой валерьяны, 40 г хмелевых шишек, 20 г мятных листьев, 20 г корня цикория, 1 ст. л. жидкого мёда залить литром кипятка и настаивать до 12 часов.

Душистый чай пьют в тёплом состоянии за 2 часа до сна.

Медикаменты из аптеки для устранения бессонницы

Средства на основе фенобарбитала (успокаивающие): Корвалол; Валокордин. Фенолбарбитал, входящий в состав средств, успокаивает.

Применение: 40 капель любого препарата развести в небольшом количестве кипячёной или дистиллированной воды. Принимать натощак перед сном. Продолжительность курса – не более 14 дней.

Стоимость Корвалола до 150 рублей, Валокордина до 250 рублей.

Медикаменты для улучшения мозгового кровообращения: Мемоплант; Танакан. В основу препаратов входит растение Гингко Билоба.

Курс приёма препаратов не более 3-х месяцев. Медикаменты улучшают работу мозга, в результате чего улучшается внимательность и сон. Применение: по 2 таблетки два раза в сутки. Запить водой и не разжёвывать.

Средняя стоимость Мемопланта по России – 1100 рублей, Танакана – от 600 до 1700 рублей (зависит от количества таблеток).

Особенности рациона питания, чтобы не было бессонницы

При бессоннице половину употребляемой еды должны составлять растительные и сырые продукты . Особенное внимание необходимо уделить фруктам и овощным салатам – в них много витаминов, которые ничем не заменимы.

Также необходимо снизить количество употребления соли . Её можно заменить зеленью. А в таких овощах, как морковка, свекла и картофель содержится достаточное количество соли.

На ночь не ешьте мясо, яйца — они утяжеляют пищеварение

Мясо и яйца желательно употреблять в дневное время, так как они тяжело усваиваются.

Устранить бессонницу помогут грецкие орехи с изюмом. Регулярное их употребление приведёт в стабильность состояние нервной системы. С их применением исчезнет переутомление и частые головные боли.

Немаловажно следить за питьевым режимом. Специалисты доказали, что иногда причиной бессонницы может стать сухость во рту и постоянная жажда.

Профилактика бессонницы

В качестве профилактики бессонницы у пожилых женщин специалисты разработали несколько рекомендаций:

• свести к минимуму длительность дневного сна – не более 30 минут;
• в старости люди лишаются самого лучшего снотворного – усталости мышц.

Поэтому, по возможности, необходимо в первой половине дня, ориентируясь на собственное здоровье, делать физические упражнения.

Хорошо спит тот, кто на склоне лет имеет занятие по душе и находится в гармонии с телом и душой.

Крепких и спокойных вам снов.

О причинах бессонницы у женщин после 50 лет расскажет Е. Малышева:

Хотите узнать, что нельзя делать перед сном, — смотрите это видео:

Причины бессонницы у женщины могут появляться воздействием внешних и внутренних факторов. Длительное расстройство сна обусловлено нарушениями в его продолжительности и качестве. Инсомния нередко свидетельствует о серьезных неполадках в организме. Важно своевременно выявить причину патологии и начать ее лечение.

Причины нарушения сна

Бессонница причины у женщин неразрывно связаны с эмоциональным состоянием, изменениями гормонального фона, образом жизни и неблагоприятными внешними обстоятельствами. Важную роль играют также возрастные особенности организма.

Отчего может быть бессонница? Факторы возникновения недуга делят на несколько основных групп. В диагностике заболевания важно выявить истинную причину. Зачастую их может быть несколько.

Факторы психологического и неврологического характера

Неврологические и психологические причины нарушения сна у женщины считаются основными. Выраженность симптомов зависит от психоэмоционального состояния, способности адекватного восприятия неблагоприятных ситуаций.

К основным причинам нарушений сна психологического характера относят:

1. Депрессивные состояния.
2. Тревожность.
3. Стресс (хронический, посттравматический).
4. Конфликтные ситуации на работе и дома.
5. Подготовка к важным мероприятиям (рождению ребенка, свадьбе, смене работы или места жительства и др.).

Эмоциональные переживания приводят к возникновению частых плохих сновидений (кошмаров). Страх трудного засыпания является еще одним неблагоприятным фактором. Наиболее опасная форма недуга – тяжелые неврологические расстройства. Панические атаки, плохие сны и депрессивное состояние становятся постоянными спутниками бессонницы.

Вылечить заболевание поможет посещение психолога. Высококвалифицированный врач выявляет первопричину патологии, подбирает подходящие методы устранения проблемы. Эффективные средства при бессоннице в этом случае: психотерапия, медитативные практики (например, занятия йогой), медикаментозное лечение (снотворное, седативные препараты), народные средства.

Основная причина бессонницы в хронической форме – депрессия. Все, что будет сниться человеку, находится в прямой зависимости от его эмоционального состояния. Не стоит в своих кошмарах полагаться на сонник, важно найти истинную причину беспокойств и тревожности. В таких случаях устраняют психологическую направленность недуга, а затем назначают комплексное лечение.

Физиологические факторы

Отсутствие сна является кратковременным нарушением способности к засыпанию. Если оно наблюдается на протяжении длительного периода времени, развивается бессонница.

Физиологическими факторами ее возникновения являются:

• Внешние раздражители. Организм активно реагирует на шумы и т.п, и не может расслабиться. Сон наступает лишь после устранения первопричины либо в результате сильного утомления мозга;
• Чрезмерная усталость. Сложно уснуть по причине активной выработки гормонов, неспособности мозговых центров расслабиться.
• Прием жирной и тяжелой пищи перед сном. Повышенная нагрузка на органы пищеварения не дает возможности уснуть.
• Употребление продуктов на основе кофеина. Многие люди в течение дня злоупотребляют кофе или энергетическими напитками. Как следствие – полное либо частичное отсутствие сна.
• Наличие вредных привычек. Никотин активизирует работу ЦНС, приводит к повышению артериального давления. Регулярное употребление алкоголя нередко становится причиной развития бессонницы.
• Перелеты и переезды, т.е. акклиматизация в результате смены часового пояса.
• Прием некоторых групп медикаментов.
• Наличие серьезных патологий внутренних органов.

В некоторых случаях нарушение сна носит непродолжительный характер и проходит после устранения первопричины. Опасность представляет хроническая форма бессонницы. Она вызывается серьезными заболеваниями или тяжелыми психическими расстройствами.

Возрастные особенности

Причины и лечение бессонницы нередко связаны с возрастными особенностями женского организма. Гормональный фон бывает подвержен перестройкам, которые оказывают влияние на эмоциональное состояние. В разные периоды жизни центральная нервная система испытывает дополнительную нагрузку.

Согласно исследованиям, в возрасте от 18-30 лет большинству девушек расстройства сна не грозят. Поддерживать здоровый сон им помогает гормон мелатонин. Он вырабатывается в достаточном количестве, однако с годами его концентрация в крови снижается.

Отчего возникают проблемы с бессонницей у женщин от 31-50 лет? Заболевание нередко становится следствием психологических и неврологических факторов. Причиной бессонницы является также:

• гормональный дисбаланс;
• бытовые проблемы;
• конфликтные ситуации;
• возрастной кризис;
• переживания по поводу близких людей (детей, родителей и т.д.).

Переоценка девушками жизненных ценностей сменяется изменением гормонального фона, проблемами на работе и в семье, одиночеством, развитием заболеваний. Ближе к 50 годам у многих женщин появляется климакс.

Как улучшить сон в этом возрасте, подскажет невролог после индивидуальной консультации и диагностики. По показаниям пациенту назначаются медикаменты различного спектра действия (анальгетики, снотворное, диуретики, сосудорасширяющие средства и т.д.).

Причины бессонницы у женщин после 50 лет, связывают с обострением хронических заболеваний, снижением иммунитета и физической активности, приемом медикаментов, психическими расстройствами.

Симптоматика заболевания

По статистике более 40 % опрошенных людей испытывают неудовлетворенность в отношении качества и продолжительности сна. В основе его изменений зачастую лежит сбой в работе центральной нервной системы.

Проявления бессонницы напрямую связывают с развитием депрессивных состояний.

Бессонница у женщин характеризуется длительностью, выраженностью симптомов, зависимостью от гормонального фона. Расстройство сна не появляется само по себе. Ему сопутствует одна либо несколько причин.

Диагноз ставится при наличии следующих признаков:

• длительного процесса засыпания;
• прерывистого и поверхностного сна;
• раннего пробуждения;
• снижения концентрации внимания и функции запоминания;
• чувства усталости;
• снижения общей работоспособности;
• потере интереса к ранее любимым вещам и занятиям;
• присутствия повышенной раздражительности, нервозности и агрессивности;
• снижения аппетита;
• потери веса.

Проблемы со сном у представительниц слабого пола отражаются на их эмоциональном состоянии и внешнем виде. Вышеуказанные симптомы относят к внутренним проявлениям заболевания. Внешние признаки появляются на лице в виде темных кругов под глазами, потухшего взгляда, бледности кожных покровов.

Поводом для визита к врачу служит длительное присутствие симптомов патологии (на протяжении нескольких недель). Не стоит откладывать посещение специалиста, так как в тяжелых случаях бессонница приводит к летальному исходу.

Народные методы лечения у женщин

Многие уверены, что снотворное – лучший способ решения проблемы. Зачастую снотворное продается без рецепта, однако приобретать лекарство не рекомендуется без показаний специалиста. Препарат оказывает сильное угнетающее действие на ЦНС и психоэмоциональное состояние человека.

Альтернативой традиционной медицине служат народные средства от бессонницы. К ним относят отвары и настрои, приготовленные на основе растительных компонентов.

Если появились проблемы со сном, попробуйте прибегнуть к использованию натурального сырья:

• мелиссы;
• мяты;
• душицы;
• ромашки;
• валерианы;
• хмеля;
• одуванчика.

Ингредиенты для приготовления отвара можно приобрести в аптеке. Готовится состав путем заваривания в термосе либо эмалированной посуде на непродолжительное время. Затем средство выпивается (желательно перед сном).

Хорошее натуральное снотворное – молоко с медом. Напиток подогревают и употребляют за полчаса до сна.

Одним из эффективных способов избавления от бессонницы является отвар ромашки. Продукт покупается в аптеке либо собирается самостоятельно. Готовится средство путем добавления 0,25 л. воды к двум чайным ложкам измельченных цветков ромашки. Состав подогревается на водяной бане, настаивается в течение получаса, процеживается, а затем выпивается.

Как улучшить сон другими способами нетрадиционной медицины? Если успели возникнуть симптомы заболевания, можно прибегнуть к следующим методам:

• умеренной физической активности (пешим прогулкам, катанию на велосипеде и т.д.);
• коррекции рациона;
• установлению режима сна и отдыха;
• чтению;
• медитативным практикам;
• ароматерапии;
• принятию ванны с добавлением трав либо масел, обладающих успокаивающим эффектом;
• массажу.

В вопросе как лечить бессонницу не стоит полагаться на собственные знания и прибегать к самолечению. В целях исключения серьезных проблем со здоровьем, важно проконсультироваться у специалиста и по показаниям пройти дополнительное обследование. Только выявив причину заболевания, стоит приступать к решению проблемы.

Некоторые думают, что бессонница – это состояние, с которым можно легко справиться самостоятельно. Но это не всегда так. Поскольку причины бессонницы могут быть очень разными, то для ее адекватного лечения бывает необходимо обратиться к сомнологу, неврологу или психотерапевту.

В этой статье мы разберем причины и лечение бессонницы, а также выясним несколько важных вопросов. Почему бессонница возникает в разных возрастных группах (у подростков и пожилых)? Когда можно лечить бессонницу самостоятельно, а в каких случаях стоит обратиться к специалисту?

Бессонница бывает первичной и вторичной, при этом, последняя является симптомом других заболеваний и расстройств (депрессия, апноэ сна, кофеиновая зависимость и десятки других причин). 80% бессонниц имеют вторичный характер, поэтому больным требуются качественная диагностика и различные подходы в лечении.

Причины возникновения бессонницы

По продолжительности бессонница классифицируется на преходящую (длительность не больше недели), кратковременную (длительность от 1 до 4 недель) и хроническую.

Причиной преходящей бессонницы являются:

• эмоциональные переживания, острый стресс, тревожные мысли, мешающие заснуть;
• информационная перегрузка;
• перемены в жизни человека;
• смена часовых поясов;
• нарушение режима сна.

Возможно возникновение преходящей бессонницы на фоне острого соматического заболевания (аллергия, ринит, синусит). Поскольку эта форма имеет кратковременный характер, то она не представляет опасности для здоровья и чаще всего даже не требует лечения (нарушения сна проходят самостоятельно после прекращения действия негативных факторов). Иногда таким пациентам можно порекомендовать народные средства, о которых будет сказано ниже.

Причины кратковременной бессонницы:

• продолжающийся стресс;
• психологические проблемы, выработка условного рефлекса («отход ко сну – будет бессонница»);
• хроническое соматическое заболевание и болевые синдромы;
• постоянные нарушения режима сна и бодрствования.

Последствия этой формы бессонницы более значительны для здоровья человека. Если Вы самостоятельно применяли какое-то средство от бессонницы, но лечение было безрезультатным, нужно обратиться к специалисту для уточнения причин расстройства.

О хронической бессоннице говорят в том случае, если она длится более 4 недель, и ее симптомы отмечаются более 3 раз в неделю. При такой бессоннице наблюдаются нарушения ночного сна и достаточно сильно выражены дневные симптомы: снижение работоспособности, нарушение внимания, раздражительность, усталость, дневная сонливость и головная боль напряжения.

К ней приводят:

Хроническая бессонница — сигнал организма о наличии психической или физической проблемы. Поскольку различные серьезные заболевания могут стать причиной этой разновидности бессонницы, то в данном случае самолечение недопустимо, терапию должен проводить специалист.

Причины бессонницы у мужчин и женщин

Женщины чаще страдают бессонницей, чем мужчины. Прежде всего, это связано с тем, что они более эмоционально реагируют на житейские неурядицы, чаще раздражаются и нервничают. Вторая причина – физиологическая: ежемесячные изменения в эндокринной системе перед месячными, гормональный дисбаланс во время беременности и при климаксе.

Бессонница у мужчин нередко появляется на фоне заболеваний внутренних органов и предстательной железы. При аденоме возникают частые позывы к мочеиспусканию в ночное время, что делает невозможным полноценный сон. Также мужчины склонны к употреблению алкоголя, при регулярном потреблении которого ночной отдых может стать беспокойным и прерывающимся. Чрезмерное увлечение спортом и силовыми физическими упражнениями поздно вечером также вызовет нарушения сна. Никотин является стимулятором, поэтому курящим мужчинам требуется больше времени для засыпания.

Бессонница в пожилом возрасте

Чем старше человек по возрасту, тем меньше его потребность во сне, которая может сократиться на несколько часов без существенного влияния на состояние здоровья. У трети лиц старше 65 лет отмечаются серьезные нарушения сна.

С чем связано появление бессонницы в пожилом возрасте? Это обусловлено хроническими заболеваниями, приемом лекарственных препаратов (бета-блокаторы, мочегонные, антиаритмические препараты, антидепрессанты, ноотропы). На качество сна влияют нарушения мозгового кровообращения, патология предстательной железы и сердечно-сосудистые заболевания. Одной из причин бессонницы в пожилом возрасте является ночное беспокойство ног и апноэ во сне. Диагностика и лечение бессонницы у лиц пожилого возраста имеет особенности, поэтому им необходимо обратиться к сомнологу.

В подростковом возрасте различные расстройства сна отмечаются чаще, чем у маленьких детей. Среди причин бессонницы у подростков стоит отметить следующие:

• нарушение режима сна;
• психологические расстройства;
• гормональная перестройка;
• переживание стресса в связи с проблемами в отношениях со сверстниками, родителями и учителями;
• информационная перегрузка (длительная работа за компьютером);
• чрезмерное утомление — большая нагрузка в школе при небольшой физической активности.

В подростковом возрасте также необходимо исключить наличие соматических болезней и возможных психических расстройств. В этом случае помочь может только врач.

www.sleepnet.ru

Инсомния: описание проблемы

В древней сказке о падишахе и маленьком мальчике фигурирует мудрая фраза: «Сон - милее всех даров». Это абсолютная истина, поскольку подолгу недосыпающий человек становится слабее как физически, так и интеллектуально. Что собой представляет бессонница? Выражаясь научным языком - это инсомния. Данный термин включает в себя совокупность различных нарушений сна. Механизм, который вызывает сонливость, регулируется на гормональном уровне.

Далее идут последовательные фазы сна. Наш мозг, подобно компьютеру, должен выполнить обязательную программу по ночной перезагрузке человеческого организма. «Сонные» этапы идут в строгой очерёдности один за другим, и прерывание этого процесса грозит возникновением целого букета проблем и сбоев.

Необходимо знать, что бессонница бывает трёх типов:

• ситуационная: длится менее недели, а вызывают её сбои режима, передозировка кофеина;
• кратковременная: может продолжаться около месяца, причиной становится сильный и продолжительный стресс;
• хроническая: самый опасный вид, который возникает на фоне серьёзных недугов: депрессии, хронических болезней, алкоголизма; продолжительность такого типа бессонницы стартует от месяца.

Причины бессонного недуга

Причинами бессонницы могут быть эпизодические жизненные обстоятельства. Хуже, если её вызывают невротические отклонения или иные нарушения в работе организма. Как правило, основными причинами инсомнии являются:

• умственное или эмоциональное перенапряжение;
• перегруженный пищей желудок, особенно перед отходом ко сну;
• воздействие раздражающих факторов извне;
• депрессивные состояния;
• последствия употребления определённых медикаментов;
• гиподинамия;
• доза никотина перед сном;
• запущенные хронические недуги;
• эмоциональная неустойчивость;
• слишком много кофеина.

Бывают причины подсознательного характера, например, человек опасается, что его снова будут мучить кошмары.

Если проблема ясна, то чем лечить бессонницу? Способов много, и все они заслуживают внимания. Конечно, что лучше — применять медикаменты или использовать ресурсы народной медицины, каждый решает сам, поскольку всё зависит от индивидуальных особенностей и причин, вызвавших недуг. Врач, который лечит бессонницу, поможет разобраться в многообразии провоцирующих факторов и совокупности характерной симптоматики.

Неспящие симптомы

По сути, основной симптом единственный: невозможность уснуть. Но существуют нюансы. Иногда, больные жалуются, что, уснув, практически сразу просыпаются. Бывают случаи непродуктивного сна, когда человек пробуждается невыспавшимся. Часто страждущие предъявляют жалобы на длительные, но безуспешные попытки уснуть, и это при том, что в доме тишина и покой. Если подобные симптомы возникают эпизодически, то ставить вопрос, чем лечить бессонницу, не стоит. В случае участившихся признаков нарушения сна на любом из этапов надо обратить внимание на возникшую проблему, поскольку причины могут быть довольно серьёзными.

Уйди, прошу, бессонница: народная терапия

Обращаться к врачу или бабушкиным рецептам - осознанный выбор любого взрослого человека. Многие предпочитают по возможности не впускать медикаменты в свою жизнь. Соответственно, возникает вопрос: «Как лечить бессонницу в домашних условиях?» В арсенале народной медицины есть масса средств. Например, классический рецепт, известный ещё со времён Советского Союза: в стакан молока добавить сахар и щепотку чёрного перца. Этот напиток употребить непосредственно перед сном.

Также применяют такое известное средство, как чай с мятой и мёдом. Если его пить трижды в день, то гарантировано спокойное и уравновешенное состояние духа и, как следствие, здоровый сон.

Вино-водочные рецепты

Неизменным успехом пользуется отвар вин с добавлением семян укропа. Готовится средство следующим образом: взять пол-литра красного вина (лучше «Кагор»), закипятить его в эмалированной ёмкости, а затем добавить в отвар семена укропа в количестве шестидесяти грамм. Далее средство следует укутать и подождать около часа. Процеженное вино употребляют перед сном, но не более 50 грамм за один приём.

Продолжаем занимательный рассказ о том, как лечить бессонницу в домашних условиях с помощью крепких напитков. На этот раз на сцену выходит домашний абсент: натуральная водка, настоянная на цветах полыни. Это волшебное средство надо неделю настаивать, а потом пить по 15 капель трижды в день. Желательно принимать чудо-настойку до приёма пищи.

Травяная аптечка

Когда пришла бессонница, чем лечить, подскажет природа. Легендарная сон-трава (5 цветков на 200 г воды), если её прокипятить на водяной бане, а после процедить, поможет страдающему нарушениями сна. Такое средство надо принимать по столовой ложке каждые два часа в вечернее время, но не более трех-четырех раз.

Ежедневный приём маковых семян способен наладить сон, но доза должна составлять не более 3 грамм. Буквально через несколько суток сон улучшится.

Неплохо нормализует сон травяная мятно-валериановая настойка. Корни валерианы, пятилопастный пустырник и листья мяты (по 10 г) залить литром горячей воды, дать настояться, процедить и пить отвар дважды в день по 0.5 стакана.

Идите в баню, или Выпариваем бессонницу

Если одолела бессонница, чем лечить неприятную хворь, как не банными процедурами. Дело в том, что баня - волшебное средство от многих заболеваний. Она успешно помогает при суставных болях, избавляет от холестерина, обеспечивает приток крови ко всем органам.

Среди прочего, баня расслабляет и нормализует сон. Конечно, у каждой процедуры есть противопоказания. Это болезни сердца, гепатиты разных типов, очаговые кожные заболевания, анемия, мозговые нарушения. В остальных случаях баня — отличное средство, и не только от бессонницы.

Приглашение на закат, или Как лечить бессонницу в пожилом возрасте

Расстройствами сна страдают многие категории граждан, не минула чаша сия и пожилых людей. Это неудивительно, поскольку бессонница напрямую связана с нервной деятельностью головного мозга, а после шестидесяти лет сбои в этой сфере не редкость.
Регулировать несложные нарушения сна можно с помощью домашних средств.

1. Чай из чистотела и шишек хмеля (1:2) настоять порядка 4 часов и принимать по стакану перед сном. Неплохо помогает спиртовая настойка из тех же ингредиентов. Только одноразовая доза составляет 1 ч. л. Рекомендуется принимать трижды в сутки.
2. Смешать 4 вида аптечных спиртовых настоек: боярышника, пустырника, экстракта валерианы и пиона. Средство употреблять на ночь по одной десертной ложке.
3. Травяной чай всегда считался спасением от бессонницы. Например, земляника, заваренная и настоянная в течение 15 минут, отлично помогает уснуть. Неплохо добавить в чашку мёд вместо сахара.
4. Также полезны чаи из липы, душицы, мяты и ежевики.

А еще чем лечить бессонницу пожилым людям? Лёгкие гимнастические упражнения — отличный способ избавиться от напасти. Но необходимо избегать физического перевозбуждения, так как это может иметь противоположный эффект.

Спи глазок, спи другой: убаюкивание строптивого

Бессонница - это проблема глобальная, поражающая как женщин, так и мужчин. Как лечить бессонницу у мужчин?Решение этой проблемы обусловлено несколько иными причинами её появления, нежели у женщин. Как правило, мужскую бессонницу вызывают страхи различного характера, проблемы на работе, затяжные семейные ссоры, заболевания некоторых органов и систем организма. Конечно, прежде всего необходимо устранить причину. Кроме того, надо провести ряд мероприятий:

• исключить из меню кофеин, особенно на ночь;
• наладить адекватную двигательную активность;
• добавить в распорядок дня прогулки перед сном;
• на ночь неплохо провести лёгкие массажные процедуры и принять ароматическую ванну с маслом розы или лаванды;
• соблюдать режим сна: ложиться в одно время, не рано, но и не слишком поздно;
• важно, следить за удобством спального места и комфортными условиями сна.

Применение седативных и препаратов, улучшающих сон - крайняя мера. Решение о таком лечении не стоит применять самостоятельно, разумнее воспользоваться советом врача, который подскажет чем лечить бессонницу.

Бессонница при климаксе

Женщина нежна и прекрасна в любом возрасте, но, к сожалению, наступают периоды, когда начинаетсерьёзно подводить здоровье.Об этом этапе в жизни дам знают все. Угасание репродуктивной функции, или климакс, - сложный переходный этап, и практически у каждой женщины в это время в той или иной степени наблюдаются нарушения сна. Как лечить бессонницу при климаксе? Причинами такого состояния обычно являются классические климактерические изменения в женском организме: приливы, необоснованная тревожность, аритмия, потливость.

Поскольку последствия хронических сбоев сна способны значительно усугубить состояние, то вопрос о том, как лечить бессонницу у женщин, безусловно, весьма важен. Помимо медикаментов, которые порекомендует врач, существуют народные методы избавления от проблемы. Очень хорошо помогает фиточай, прежде всего с пустырником. Это натуральное средство продается в аптеке. Также сон улучшится после чая с мятой и мелиссой, который следует употребить не ранее чем за полчаса перед сном. Розмарин, настоянный на спирту в течение 72 часов, способен избавить от бессонницы при климаксе, если принимать его в количестве 25 капель перед едой. Также неплохим средством являются сухие листья щавеля, залитые кипятком. Употреблять их следует перед едой, по ¼ стакана. Но визит к врачу всё же откладывать не стоит.

Кто лечит инсомнию

Какой врач лечит бессонницу? Как правило, это невропатолог, поскольку зачастую проблема возникает из-за неврологических сбоев. Ну а ответ на вопрос о том, где лечат бессонницу, известен каждому - это районная или частная поликлиника. В первом случае имеет смысл обратиться в регистратуру, сотрудники которой прежде всего направят больного к участковому терапевту. И только после того, как доктор, осмотрев пациента, выпишет направление, можно отправиться на приём к невропатологу.

Если данная схема не устраивает, есть другой путь, более короткий, но не бесплатный. Это частный кабинет или клиника. В таких учреждениях на приём к нужному специалисту можно записаться даже в телефонном режиме. Причём больной, и без того измученный бессонницей, будет избавлен от простаивания в очередях.

Не стоит скрывать, что многие люди не умеют расслабляться. Такая категория называется трудоголиками. Постоянное обдумывание проблем является сильным стрессом, который неизбежно приводит к бессоннице. Таким персонам учёные советуют обдумать все нерешенные дела и пережить заново эмоциональные моменты до того, как войти в спальню. Кровать - место для сна, поэтому необходимо создать там расслабляющую атмосферу и отбросить все проблемы. Кроме того, следует в обязательном порядке в любую погоду проветрить перед отходом ко сну помещение. Да и умеренная физическая активность, предпочтительнее на воздухе, также никогда не помешает. Даже обычная неспешная прогулка перед сном способна оказать волшебный эффект. Приятных сновидений!

fb.ru

Почему чаще не спят женщины

Статистика показывает, что женщины любого возраста в несколько раз чаще страдают от бессонницы, чем мужчины. И этот факт связан в первую очередь с тем, что по своей природе женщины более эмоциональные и глубже переживают даже незначительные на посторонний взгляд события, если они связаны с ними или близким окружением.

Если мужчина смотрит на проблему исключительно с точки зрения ее решения, то женщина ее «проживает», причем зачастую в самых разных вариантах – как позитивных, так и негативных. Естественно, ее мозг и нервная система больше напряжены, и им сложнее отключиться для полноценного отдыха. Психологические причины бессонницы у женщин считаются основными.

Вторым важным моментом являются изменения гормонального фона, которые в жизни женщины возникают регулярно. Даже в течение месяца в зависимости от периода менструального цикла уровень гормонов в крови колеблется в ту или другую сторону. Сильные гормональные скачки наблюдаются во время беременности и при наступлении климакса.

Многие женщины употребляют гормональные контрацептивы, причем выбирают их самостоятельно, не опираясь на результаты исследований крови на содержание гормонов, что вызывает разбалансировку эндокринной системы. К таким же последствиям приводят заболевания щитовидной и поджелудочной железы, «женские болезни».

Женщины больше, чем мужчины склонны к набору избыточной массы тела. Причем если мужчины активно начинают поправляться в более зрелом возрасте, примерно после 35-40 лет, то женщины зачастую набирают вес во время беременности и уже не могут расстаться с лишними килограммами.

Но если ИМТ превышает 35, то очень сильно возрастает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, артрита и появления других проблем, в свою очередь провоцирующих бессонницу.

Тревожные симптомы

Часто можно слышать, как люди говорят: «У меня сегодня была бессонница». На самом деле это выражение лишено смысла. Бессонница – это не однодневная проблема, а серьезное заболевание, требующее точного выяснения причины его развития и порой длительного комплексного лечения. Поставить такой диагноз может только невропатолог или сомнолог, на основании постоянного присутствия таких симптомов:

И если мужчины способны длительное время скрывать подобные проблемы от окружающих, то у женщин они обычно показываются сразу и намного сильнее. Внешние проявления бессонницы – потухший «отсутствующий» взгляд, синяки или темные круги под глазами, бледность кожных покровов.

Только эти симптомы, причем регулярно повторяющиеся в течение минимум 2-3 недель, могут стать поводом для серьезного беспокойства и визита к врачу. Если же вы просто не можете заснуть или беспокойно спите даже несколько ночей подряд, стоит сначала обратить внимание на внешние причины.

Физиологические причины

Многие даже не догадываются о том, что засыпание является для нас постоянно повторяющимся ритуалом, который дает мозгу и телу сигнал о том, что день завершен, теперь можно отключиться и расслабиться. Попробуйте понаблюдать за тем, какие действия вы выполняете в течение 1-2 часов перед засыпанием. И вы увидите, как много мелочей повторяется изо дня в день.

Любые значительные нарушения этого ритуала приводят к тому, что мозг испытывает беспокойство и старается удержать контроль над происходящим. Именно поэтому многие не могут спать, иногда до нескольких дней, на новом месте. Мозгу нужно время, чтобы перестроиться и принять новый ритуал. Причиной отсутствия сна могут быть также резкая смена климата или часовых поясов.

К физиологическим причинам отсутствия сна (а позже и развития бессонницы) можно отнести:

Еще одна распространенная женская ошибка, которая часто создает проблемы со сном, – неудобное белье и/или пижама. Безусловно, женщине всегда хочется выглядеть красиво и соблазнительно. Сейчас есть огромный выбор сексуального белья, ночных сорочек и пеньюаров из синтетических материалов. Такое белье должно быть в шкафу у каждой женщины, оно подогревает интерес мужчины и разнообразит сексуальную жизнь. Но для сна оно не годится. Перед засыпанием необходимо его снять или переодеться в ночнушку из натуральных материалов: хлопка, льна, вискозы.

Психологические и неврологические причины

Психологические причины, которые могут спровоцировать бессонницу у женщин, можно перечислять бесконечно: от переживаний по поводу купленного/некупленного нового платья до стресса, вызванного расставанием с любимым человеком. Здесь все зависит от эмоциональности самой женщины и от ее способности адекватно реагировать на стрессовые ситуации.

Наиболее серьезными факторами, провоцирующими бессонницу (а не кратковременные расстройства сна), у женщин медики считают:

• частые или длительные стрессы;
• затянувшиеся конфликтные ситуации;
• расставание с любимым человеком;
• помолвку и подготовку к свадьбе;
• беременность и рождение ребенка;
• смену места работы или жительства;
• необходимость хранить важную тайну;
• потерю близкого человека.

Невозможность отключиться от переживаний даже во сне часто провоцирует появление ночных кошмаров, которые могут повторяться из ночи в ночь, пока проблема не будет решена в реальности. Многие женщины не могут заснуть уже потому, что лежат в постели в ожидании повторения страшного сна, а мозг, естественно, получает именно то, на что он настроен.

Причиной отсутствия сна у многих женщин является боязнь бессонницы. Они еще с вечера настраиваются на трудное засыпание, а когда не удается отключиться быстро, убеждают себя в том, что бессонница действительно присутствует.

Помочь в этом случае может только квалифицированный психолог, правильно проведенная медитация или систематические занятия йогой. Как дополнение к ним прекрасно работают народные средства от бессонницы. Но применение только народных рецептов ощутимых результатов не принесет.

Действенным препаратом, способным значительно ускорить засыпание и обеспечить организму полноценных отдых, не нарушая при этом цикличность сна, является натуральное средство от бессонницы «Сонилюкс». Оно создано на базе экстрактов 32 лекарственных трав с добавлением таких уникальных биологически активных веществ, как бобровая струя и плоды габа алишань.

«Сонилюкс» снимает нервное перенапряжение, помогает справиться со стрессом, облегчает засыпание, устраняет раздражительность, избавляет от страхов и ночных кошмаров. В отличие от традиционных снотворных препаратов, «Сонилюкс» не вызывает привыкания и практически не имеет противопоказаний.

Самой сложно излечиваемой формой бессонницы являются серьезные неврологические расстройства. Постоянными спутниками депрессии психических заболеваний являются панические атаки и ночные кошмары.

Мучаются от бессонницы половина людей, страдающих шизофренией и почти 2/3 пациентов с аффективными расстройствами психики. Здесь требуется как индивидуально подобранное медикаментозное лечение, так и психологические методики: гипноз, психотерапия и др.

sonsladok.com

Бессонница после 45-ти — влияние гормонов

После 45 лет в организме женщины начинается особый переходный период — климакс (менопауза). Изменения затрагивают все органы, но особенно — репродуктивную систему.

Яичники вырабатывают все меньше женских половых гормонов, утрачивается способность к зачатию и прекращается менструация.

Бессонница — частый спутник менопаузы, беспокоящий многих женщин. Проявляется она по-разному — возникают трудности с засыпанием (когда невозможно заснуть в течение более чем получаса), частые ночные пробуждения, слишком раннее пробуждение (в 3-4 часа утра) и невозможность больше заснуть.

Больше трети всех женщин после 45 лет просыпаются по ночам по нескольку раз, порядка 20% — с трудом засыпают. Потом, в течение дня, возникает сонливость, ощущение разбитости и слабость.

Недостаток гормона эстрогена не дает мышцам расслабиться, вызывает ночные приливы и потливость, провоцирует апноэ и храп, ухудшая тем самым сон.

А гормон прогестерон обладает снотворным действием, и когда после 45 лет начинается снижение его уровня в женском организме, появляется бессонница.

Другие причины бессонницы

Помимо гормональных, существуют и психологические причины такой проблемы, как бессонница. Женщину, естественно, тревожат происходящие с ней перемены.

Климакс никого не радует, ведь это шаг к старению организма, и такие изменения практически каждой женщине трудно воспринимать спокойно. Дискомфорт физический ведет к тревожным состояниям, стрессам и депрессиям, что и провоцирует нарушения сна.

Бессонница не дает полноценно отдыхать, это еще больше усугубляет проблемы психологического плана. Возникает замкнутый круг, из которого самой женщине выйти бывает очень нелегко.

Расстройство сна провоцируют и некоторые другие факторы:

• курение, злоупотребление алкоголем;
• излишнее увлечение кофе;
• высокое артериальное давление;
• наличие лишнего веса, гиподинамия;
• посменная работа или ночные графики.

Бессонница — что делать?

Нарушение сна чревато сердечно-сосудистыми заболеваниями, сахарным диабетом, ожирением, нарушениями памяти, депрессией, снижением иммунитета. Поэтому пускать все на самотек вряд ли разумно, нужно принимать меры. Что же делать?

Уделите внимание своему питанию

Чтобы рацион был полноценным, он обязательно должен включать крупы, цельнозерновой хлеб, овощи и фрукты, рыбу и нежирное мясо, кисломолочные продукты.

Острые блюда, кофеин и алкоголь провоцируют приливы, ухудшающие сон, — их употребление крайне нежелательно.

Бессонница часто возникает от переедания, поэтому ужинать нужно минимум за 2 часа до сна. А если уснуть мешает голод, перекусите цельнозерновыми хлопьями с йогуртом или молоком.

Придерживайтесь режима дня

Когда меняется гормональный фон, происходит и перестройка биологических ритмов организма.

Поможет постоянный график бодрствования и отдыха. Надо постараться вставать и ложиться спать в одно и то же время, не следует по выходным спать больше обычного.

Дневной сон нежелателен, но если вас просто «вырубает», можно прилечь минут на 5-10, на работе — просто положите голову на стол или откиньтесь на спинку кресла и закройте глаза.

Побольше двигайтесь

По утрам надо делать зарядку, улучшат ваше самочувствие небольшая пробежка, езда на велосипеде, плавание, прогулки с собакой, занятия аэробикой.

Незадолго до сна физическую активность нужно, напротив, исключить, чтобы не перевозбуждать организм. А вот вечерние неспешные пешие прогулки в течение 20-30 минут помогут бороться с бессонницей.

Комфортная спальня

Что нужно делать, чтобы спать было комфортно? Свежий прохладный воздух дает организму толчок — пора спать, поэтому проветривать спальню необходимо.

Белье — и нательное, и постельное — должно быть натуральным, давая возможность коже дышать. Некоторые используют спортивное белье, которое позволяет коже оставаться сухой при частых приливах и потливости.

Есть и специальные приспособления — подушка с охлаждением и фен для кровати, который кладут под простыню, включают и таким образом решают проблему потливости.

Телевизор и компьютер в спальне неуместны. Эта комната — исключительно для сна и занятий сексом, который, кстати, тоже помогает заснуть. Если у вас бессонница, не забывайте о таком приятном методе лечения нарушений сна.

Вместо просмотра телепрограмм или сидения за монитором лучше на ночь почитайте книгу. Неплохо послушать приятную, расслабляющую музыку.

Гормональная терапия

Бессонница возникает из-за гормонального дисбаланса, значит, его нужно восстанавливать. В этом помогает ЗГТ — заместительная гормональная терапия. Ее применение полезно и для устранения потливости, нервозности, депрессии.

Самим себе назначать женские половые гормоны нельзя, это может делать только доктор. Ведь у всех разное состояние организма в целом и гормональный фон в частности.

Спокойствие, только спокойствие!

Чтобы нормализовать сон, надо успокоить нервную систему. Как это делать? С помощью препаратов на растительной основе: мелиссы, мяты, пустырника, валерианы, пиона.

Если такие лекарства не помогают, врач может назначить снотворные и седативные препараты.

Мужская бессонница после 45 лет

Не только дамы лишаются сна в возрасте 45 лет и старше. Мужчинам тоже знакомо такое состояние.

Отчего же страдает сильный пол? Представьте себе, тоже от климакса, только мужского. И никуда от этого физиологического процесса не деться. Кроме того, что появляется бессонница, беспокоят и такие проявления, как учащенное сердцебиение, перепады давления, снижение либидо (полового влечения), уменьшение объема спермы.

А виноваты опять же гормоны, которые влияют даже на внешний вид — у мужчин могут появиться жировые отложения на бедрах и ягодицах, дряблость мышц и кожи. Недостаток тестостерона способен вызвать приступы пессимизма и депрессии, агрессии.

Мужчины должны в этот период особенно тщательно придерживаться правил здорового питания и образа жизни, следить за своим распорядком дня — побольше двигаться и бывать на свежем воздухе.

Если есть жалобы на плохое самочувствие, нужно обследоваться — проверить простату, особенно если по ночам возникают частые позывы к мочеиспусканию. К сожалению, аденома предстательной железы — нередкая спутница мужского климакса. Что же делать? Обязательно посетить врача — уролога и андролога. Аденому лечат медикаментозным методом и хирургическим.

Чтобы не беспокоила бессонница, доктор может назначить антидепрессанты или гормональную терапию. Но не стоит уповать на спасительные таблетки. Общие рекомендации по поддержанию своего здоровья те же, что и для женщин — диета, движение, отсутствие стрессов.

Но мужчинам особенно важны физические нагрузки. И бросайте, наконец, курить! Никотин вредит сосудам, особенно в яичках, где и вырабатывается тестостерон.

Стоит обратить внимание на проверенные способы избавления от бессонницы.

• Попробуйте такой рецепт: возьмите 500 г сливочного масла, 200 г меда и 1 чайную ложку красного перца. Смешайте все ингредиенты. Смесь принимайте 4-5 раз в день, по 1 столовой ложке курсом (пока не закончится данная порция). Через 2 недели можно повторить прием лекарства.
• Перед сном можете выпить стакан молока — если оно не вызывает у вас дискомфорта - или съесть несколько орешков арахиса. Эти продукты содержат триптофан, помогающий телу расслабляться.
• Ромашковый чай тоже способствует расслаблению организма и улучшает сон.

• Принимайте отвар из семян укропа: 2 столовые ложки сырья залейте 0,5 литра кипятка, настаивайте полчаса. Пейте отвар дважды в течение дня и третий раз — перед сном.
• Бессонница лечится хмелем — наполните им полотняный мешочек и положите в изголовье; можно также потереть в руках траву полыни и вдыхать терпкий аромат несколько минут.
• На ночь делайте солевые ванны для ног — держите их в тазике с теплой водой 20 минут.
• Воздействуйте на акупунктурные точки — лягте, приподняв повыше подушку, закройте глаза и дышите размеренно. Надавите слегка 5-6 раз на височные впадины, после чего пару секунд помните мочки ушей.
• Ложась в постель, думайте о чем-нибудь приятном, не нужно в кровати заниматься планированием завтрашних дел.
• Не настраивайте себя заранее на неудачу — у меня же бессонница, наверное, опять буду вертеться с боку на бок и не смогу уснуть. Отрицательный настрой точно усугубит проблему.

Кстати, после 45 лет и мужчинам, и женщинам уже достаточно меньшего количества времени на сон, хватает 6-7 часов. Но этот показатель очень индивидуален.

Бессонница после 45 лет — вовсе не приговор. Нарушения сна можно исправить, применяя комплексный подход. Кому-то помогут народные средства и здоровый образ жизни, а некоторым может понадобиться помощь врачей.

Что делать и как бороться с неприятной проблемой, каждый решает сам. Но не стоит пускать все на самотек и отчаиваться. Принимайте адекватные меры — и здорового вам сна!

Бессонница и мелатонин. О самом главном:

megapoisk.com

Причины хронической бессонницы

О хронической бессоннице говорят, когда более 1 месяца наблюдаются трудности с засыпанием и неглубокий непродолжительный сон. На протяжении длительного времени не удается хорошо выспаться, погрузившись в сон полностью. Причинами хронической бессонницы могут быть:

• изменение обстановки (переезд, появление раздражающих факторов)
• смена работы, вида деятельности
• депрессия
• расстройство психики, связанное с перенесенной в недавнем прошлом травмой или болезнью
• болезни сердца
• болезни, причиняющие физическую боль
• заболевания почек, осложненные частыми позывами к мочеиспусканию
• апноэ
• бронхиальная астма
• употребление большого количества кофе, алкоголя
• злоупотребление психотропными средствами

ВАЖНО: Развитие хронической бессонницы свидетельствует о наличии серьезных проблем со здоровьем. В этом случае самолечение крайне нежелательно, так как оно может еще более усугубить состояние больного.

Причины бессонницы у детей

По статистике проблемы со сном испытывает каждый пятый ребенок. Часто детская бессонница носит временный характер, и кроме нарушения режима ничего плохого не происходит. Но в отдельных случаях расстройство сна может негативно отразиться на здоровье ребенка: помимо появления усталости, слабости, беспокойства и головокружения может замедлиться мозговая деятельность.

Причины бессонницы зависят от возраста ребенка. От рождения и до года малыш может путать день с ночью из-за несовершенства нервной системы. Взрослея, ребенок привыкает к правильному режиму и его сон нормализуется. Но если ночное бодрствование младенца сопровождается плачем, слезами или другими проявлениями недовольства, родителям нужно внимательно понаблюдать за ребенком, чтобы исключить:

• колики, болезненные ощущения в животике
• боль в ушках
• опрелости, раздражения, потницу

Реже младенцу может помешать спать свет или шум. Зато пересушенный воздух и жара в комнате могут причинять ребенку дискомфорт, отчего сон будет беспокойным и неглубоким.

Испортить ночной сон детям 3 – 6 лет могут:

• обдумывание полученной за день информации
• перевозбуждение, полученное в результате просмотра мультфильмов
• развивающееся простудное заболевание

Школьники не спят по ночам потому что:

• переживают из-за учебы, успеваемости
• боятся предстоящих контрольных работ, экзаменов
• поссорились с лучшим другом/ подругой
• родители ограничивают свободу, пытаются навязать свою точку зрения
• родители запретили компьютер/ телефон/ телевизор
• появились серьезные проблемы со здоровьем

ВАЖНО: Если детская бессонница приняла хроническую форму, желательно проконсультироваться у врача.

Причины бессонницы у подростков

Сон подростка отличается от детского и взрослого сна. Это объясняется недостатком в организме подростков ответственного за сон гормона — мелатонина. Очень легко молодые люди надолго сбиваются с нормального графика сна по малозначительным причинам. Толчком к подростковой бессоннице может послужить:

приобретение вредных привычек

соблюдение диеты, нарушение питания

чрезмерное увлечение компьютерными играми

большие умственные нагрузки, сложная учебная программа

эмоциональные переживания, первая влюбленность

протекание естественных возрастных физиологических изменений

ВАЖНО: Подросток, испытывающий дефицит качественного сна, становится раздражительным, агрессивным, капризным. Учеба дается тяжело из-за ухудшения памяти и чувства постоянной усталости.

Чтобы помочь подростку вернуться к нормальной жизни, родителям необходимо:

• запретить ребенку поздние приемы пищи
• максимально сократить просмотр телевизора и компьютерные игры в вечернее время
• создать в доме уютную, комфортную обстановку
• разговаривать с сыном или дочкой, узнать о проблемах и переживаниях ребенка, поддержать
• не наказывать подростка, не выяснять с ним отношения перед сном

ВАЖНО: Если принятые родителями меры не помогли, и бессонница у подростка приобрела хроническую форму, нужно обратиться к психологу для выяснения истинных причин расстройства.

Бессонница нередко становится верной спутницей современной женщины. Обрести такую «подругу» женщина может по следующим причинам:

• конфликты на работе
• посменный график труда
• проблемы в личных отношениях, в семье
• неудовлетворенность собственной жизнью
• депрессия
• употребление большого количества кофе, чая, шоколада
• бесконтрольный прием снотворных препаратов
• употребление перед сном алкогольных напитков
• развитие заболеваний, сопровождающихся болевыми ощущениями

ВАЖНО: Бессонница действует на женщину удручающе. Кроме приобретенной раздражительности и утомляемости, женщина то и дело впадает в дремоту посреди дня. Это может происходить на рабочем месте, в общественном транспорте, на ответственных собраниях. Чтобы вывести себя из этого сонного состояния, женщина пьет много кофе, тем самым образуя замкнутый круг.

Причины бессонницы у беременных

Беременность – особое прекрасное состояние женского организма, когда внутри него зарождается и развивается новая жизнь. Роль женщины в формировании этого маленького человечка огромна: от образа жизни и поведения мамы зависит здоровье и психоэмоциональное состояние ее будущего ребенка. Омрачить беременность на любом ее сроке способна бессонница. Причем произойти сбой в режиме сна может даже у женщины, никогда ранее не страдавшей подобными расстройствами. Произойти это может по следующим причинам:

• изжога, дискомфорт в желудке, токсикоз
• потребность в частом мочеиспускании
• вынужденная неудобная поза для сна
• боли в пояснице
• ноги в районе икр сводит судорога
• недостаток кислорода
• беспокойные мысли о предстоящих родах и самочувствии ребенка
• тревожные сны, кошмары

ВАЖНО: Нарушение сна во время беременности не всегда говорит о наличии каких-либо неприятных ощущений или дискомфорте. Иногда бессонница – это всего лишь попытка организма беременной женщины подготовиться к будущему материнству. Ведь когда родится малыш, маме придется чутко спать и по нескольку раз за ночь просыпаться вместе с ребенком на ночные кормления.

Бессонница при климаксе

Угасание репродуктивной функции у женщин часто отягощается нарушениями сна. Бороться с бессонницей во время климакса необходимо, так как в период менопаузы она может быстро перерасти в хроническую, и причинить немало вреда здоровью. Трудности со сном женщины испытывают из-за:

• ночных приливов
• ускоренного сердцебиения
• нарастающего чувства тревоги и страха
• сильной раздраженности

ВАЖНО: При бессоннице во время климакса женщине необходимо обратиться к врачу. Скорее всего, доктор назначит лечение при помощи заместительной гормональной терапии, которая поможет избавиться от неприятных последствий менопаузы.

Бессонница стала участью деловых мужчин, которые часто делают выбор между сном и работой в пользу второго. Иногда, конечно, вовремя лечь спать мужчине могут помешать и такие факторы как:

• телевизор, компьютерные игры
• употребление алкоголя, курение
• употребление перед сном чая, кофе
• стресс
• депрессивное состояние
• посменный график работы
• выполнение перед сном физических упражнений
• малоподвижный образ жизни, маленькие затраты энергии

ВАЖНО: Бессонница оказывает разрушительное влияние на мужской организм. В первую очередь замедляется или прекращается выработка тестостерона – мужского полового гормона, что ведет к снижению потенции. Мужчина становится раздражительным и агрессивным. К тому же постоянная сонливость может стать причиной автомобильной аварии или несчастного случая на ответственной работе. Кроме того в крови постоянно недосыпающего мужчины со временем повышается уровень сахара, что может привести к развитию сахарного диабета и ожирению.

Бессонница в пожилом возрасте

Часто пожилые люди жалуются на бессонницу. Более 50% людей в возрасте старше 65 лет регулярно принимают снотворные препараты. Расстройство сна у людей преклонного возраста связано с развитием мозговой дисфункции. Усугублять положение могут социальные, медицинские, психогенные факторы.

У пожилого человека бессонница может быстро приобрести хроническую форму. Происходит это по ряду причин, среди которых: болезненные ощущения в ногах, неврологические расстройства, ночное апное, ишемия, гипертония, стенокардия, сердечная недостаточность, бронхиальная астма, сахарный диабет.

ВАЖНО: Бессонница часто преследует людей преклонного возраста, находящихся в депрессивном состоянии. Для них характерны тревожные сны, трудности с ночным засыпанием, раннее пробуждение, появление страха от чувства беспомощности и беззащитности.

Чтобы борьба с бессонницей у пожилого человека дала положительные результаты, нужно, в первую очередь, обнаружить и устранить ее первопричину.

Методы исследования бессонницы

Чтобы назначить правильное лечение, или направить пациента к нужному специалисту, врач должен провести исследования бессонницы и причин, ее вызывающих.

В первую очередь доктор должен ознакомиться с историей течения болезни. Для этого пациенту придется ответить на ряд самых разнообразных вопросов, касающихся всех областей его жизни.

ВАЖНО: отвечать на вопросы нужно правдиво, так как именно эти ответы могут сразу же, без проведения дальнейших исследований, вывести врача на истинные причины бессонницы.

Следом за опросом последует осмотр. Врач, при помощи медицинских инструментов, приспособлений и аппаратов обследует пациента. Если определить причину бессонницы таким образом не удалось, назначаются анализы. Обычно это общий анализ крови и мочи, количество глюкозы в крови, уровень гормонов.

ВАЖНО: Полученные результаты анализов помогут врачу подтвердить или опровергнуть свои предположения об истинных причинах бессонницы и распознать затаившееся в организме заболевание.

Дорогостоящим, малодоступным но очень эффективным методом исследования бессонницы является полисомнография . Эта процедура проводится амбулаторно, во сне, и позволяет детально изучить активность мышц, длительность и качество фаз сна, количество воздуха, который поступает через рот и нос. На этом этапе обычно удается точно определить причину бессонницы и выбрать способ ее устранения.

Более доступно, но менее эффективно другое исследование – актиграфия . Это процесс записи суточного уровня активности, состояния мышц, сна и бодрствования пациента на специальное устройство. Результаты этого исследования часто дают повод назначить дополнительные анализы.

Если же проведенные терапевтом исследования не помогли определить причину бессонницы, он даст направления на консультацию к сомнологу, эндокринологу, кардиологу и невропатологу, которые, в свою очередь, будут пытаться помочь избавиться от бессонницы и ее последствий.

Методы лечения бессонницы

Бессонницу можно вылечить при помощи медикаментов, гипноза или народных средств.
Медикаментозное лечение подразумевает прием одного или нескольких препаратов из списка:

• снотворное – убирает симптомы, но не лечит причину бессонницы. Не должны приниматься более 14 дней, в противном случае возможно появление зависимости
• транквилизаторы, 3-препараты – помогают расслабиться, избавится от навязчивых и тревожных мыслей, но вызывают зависимость и могут стать причиной серьезного расстройства психики
• мелатонин – используется в запущенных случаях хронической бессонницы для регуляции сонного цикла. Имеет множество неприятных побочных действий
• гомеопатические средства – назначить может только врач-гомеопат, в арсенале которого имеется целый список препаратов, способных оказать определенное действие на психическое состояние пациента.

Лечение гипнозом проводят психотерапевты. За несколько сеансов опытный врач может добиться хороших результатов.

ВАЖНО: Гипноз не имеет противопоказаний и побочных эффектов, однако терапия должна выполняться высококлассным специалистом, так как ввести и вывести пациента из сна нужно особым способом.

Народные средства можно использовать, когда речь не идет о хронической бессоннице. Успокаивающие травяные чаи помогут избавиться разве что от случайного сбоя режима сна.

Бессонница после депрессии

Бессонница и депрессия – два состояния, тесно связанных между собой. Часто у пациентов в депрессивном состоянии наблюдается нарушение режима сна, в то же время хроническая бессонница может стать причиной депрессии.

Клиническая депрессия проявляется сильным расстройством настроения. Пациента преследует чувство беспомощности, незащищенности, ненужности, безнадежности, подавленности и грусти. Это состояние держит человека в напряжении даже ночью, заставляя снова и снова мысленно переживать неприятные волнующие события, и вызывает бессонницу. В свою очередь постоянный недосып, замыкая круг, постепенно усугубляет психологическое состояние.

Если не лечить глубокую депрессию, сопровождающуюся хронической бессонницей, то человек может некоторое время находится «на грани», а потом принять попытку свести счеты с жизнью.

Лечение бессонницы при депрессии

Лечение бессонницы при депрессии весьма специфическое и требует грамотного профессионального подхода. Врач прописывает одновременно антидепрессанты и успокоительные средства. Во время лечения рекомендовано посещение психолога и самостоятельные занятия.

Посодействовать доктору и помочь себе поскорее избавиться от бессонницы и депрессии можно при помощи:

• ежедневной медитации, чтения книг, прослушивания легкой музыки
• утренних занятий спортом, регулярного выполнения зарядки
• отказа от кофе, спиртных напитков, курения
• горячего душа перед сном
• влажного и прохладного воздуха в спальне
• нового постельного белья, удобного матраса

Гигиена сна и отдыха. Профилактика бессонницы

Соблюдение гигиены сна является прекрасной профилактикой бессонницы. Для того чтобы улучшить продолжительность и качество сна и не допустить появление бессонницы необходимо:

• Придерживаться ритуала отхода ко сну. Каждый вечер в одно и то же время выполнять одинаковые действия, соблюдая их последовательность до тех пор, пока это не войдет в привычку и не станет необходимостью.
• Не ложиться спать с полным желудком или голодным. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.
• В момент перехода ко сну не обдумывать дневные проблемы и происшествия.
• Перед сном не курить, не пить кофе и алкоголь.
• Не заставлять себя спать и не думать о бессоннице, не бояться ее наступления.

ВАЖНО: Для обеспечения хорошего сна и профилактики бессонницы нужно стараться как можно чаще засыпать и просыпаться в соответствии со своими биологическими часами.

Когнитивно-поведенческая терапия при бессоннице

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) при бессоннице – комплекс техник, используемых психотерапевтом, которые позволяют пациенту изменить свои тревожные мысли на уровне подсознания.

КПТ состоит из 10 -14 сеансов. В результате лечения пациент обучается:

• вовремя выявлять у себя тревожные мысли, которые мешают спать по ночам, вызывая тревогу и обеспокоенность
• определять значимость этих мыслей, менять их на более позитивные
• устранять провоцирующие факторы до наступления депрессивного состояния
• пользоваться поддержкой окружающих, не скрывать свои тревоги и переживания, обращаться за советом и помощью
• уверенно использовать полученные навыки на практике

ВАЖНО: КПТ требует постоянной работы над собой, приложения определенных усилий. Быстрого эффекта и мгновенного избавления от бессонницы этот метод не обещает.

При каких болезнях возникает бессонница

Помимо психологических проблем, причиной бессонницы могут быть проблемы с физическим здоровьем. К заболеваниям, которые часто приводят к бессоннице, относятся:

• сердечнососудистые заболевания
• нарушение функций щитовидной железы
• расстройства работы почек, печени
• атеросклероз
• нарушение дыхательной функции
• болезнь Паркинсона
• гипертрофия предстательной железы
• астма
• артрит
• апноэ

ВАЖНО: Людям с этими заболеваниями нужно быть особенно внимательными со своим здоровьем, а при появлении признаков бессонницы не заниматься самолечением, а как можно быстрее обратиться к врачу.

Психологическая помощь при бессоннице

Когда здоровый молодой человек, не принимающий лекарств и не имеющий вредных привычек, страдает от хронической бессонницы, помочь ему сможет психолог. В таких случаях психологическая терапия безопасна и эффективна. Врач определит психологическую причину бессонницы и поможет избавиться от нее в короткие сроки.

ВАЖНО: Попытки самостоятельно устранить бессонницу при помощи снотворных средств или алкоголя могут не только усугубить проблему, но и привести к медикаментозной или алкогольной зависимости.

Бессонница негативные последствия

Последствия бессонницы не проявляются мгновенно, но всегда имеют негативное влияние на все сферы жизни человека.

Если говорить о физическом состоянии, то оно ухудшается даже после одной бессонной ночи – появляется усталость, раздражительность, уменьшается работоспособность. Дальнейший дефицит сна приводит к ослаблению зрения, появлению галлюцинаций, торможению мозговой деятельности, нарушению концентрации внимания.

ВАЖНО: Бессонница – опасная проблема с точки зрения социально-экономической сферы. По причине сонного, вялого состояния водителей ежедневно происходит множество ДТП, из-за ночного недосыпа работников случаются аварии на производстве.

Также бессонница может стать причиной развития различных заболеваний всех внутренних органов и систем. У человека, страдающего от хронической бессонницы, понижается иммунитет и появляется депрессия, возникают психозы и тревожные мысли.

Что помогает уснуть при бессоннице

Когда долго не получается уснуть, можно попробовать обмануть свой организм одним из способов:

• Возьмите скучную книгу и читайте ее, вникая в подробности и детали описываемых событий. Обычно после прочтения нескольких страниц подобных произведений к человеку приходит крепкий сон
• Прогуляйтесь на свежем воздухе. Очень действенный способ, эффективность которого объясняется перепадом температур. Сразу будет казаться, что спать и вовсе перехотелось, но после возвращения с прогулки в квартиру возникнет желание поспать
• Можно съесть перед сном кусочек сыра или выпить стакан теплого молока. В этих продуктах содержится вещество триптофан, вызывающее чувство удовлетворения, благополучия и расслабление
• Помечтайте о своем прекрасном будущем. Придумайте в воображении свою будущую идеальную жизнь, в которой сбылись все ваши мечты. Продумывайте все до мелочей – обстановку своего нового дома, свою новую работу, свой будущий образ. Возвращайтесь к этой своей идеальной жизни каждую ночь перед сном
• Помассируйте перед сном свои руки и лицо в течение 7 -10 минут. Особое внимание следует уделить кончикам пальцев и мочкам ушей
• Сосчитайте мысленно до ста. Пусть это будут сто одинаковых предметов: столов, стульев, домов. Да и сто овец никто не отменял. Самое главное – не сбиться со счета, а если все же сбились, начинайте заново

Это самые простые и доступные методы, которые помогают быстро уснуть человеку, не страдающему от острой физической боли и не находящемуся в состоянии глубокой депрессии.

Лекарственные средства и снотворные препараты от бессонницы

Принимать снотворные препараты нужно очень осторожно, только по назначению врача, так как они имеют множество противопоказаний и побочных эффектов. Одни из них вызывают сильную зависимость и делают сон без очередной «дозы» снотворного невозможным, другие – ослабляют дыхательную функцию.

Но есть и более безобидные лекарства от бессонницы, которые можно купить в аптеке без рецепта и принимать самостоятельно. К таким препаратам относятся:

• Ново Пассит, Персен – многокомпонентные травяные таблетки
• Дормиплант – растительное двухкомпонентное снотворное, содержит валериану и мелиссу в соотношении 2:1
• Пустырник, Валериана – натуральные природные снотворные средства, изготовленные из корневищ трав
• Мелаксен – синтаксический аналог гормона сна мелатонина

ВАЖНО: Все эти средства оказывают успокаивающее действие, поэтому могут также приниматься при нервной возбудимости. Справиться с хронической формой бессонницы с помощью этих лекарств не удастся.

По рецепту врача можно приобрести такие средства:

• Снотворные группы «Z» (зопиклон, золпидем, залеплон) – наиболее безопасные таблетки, не вызывающие привыкания и не влияющие на дыхательную функцию. Однако серьезные осложнения, к которым может привести передозировка, не позволяет отпускать это средство без рецепта
• Барбитураты – препараты на основе барбитуратовой кислоты. Вызывают сильное привыкание, относятся к наркотическим средствам. Действуют угнетающе на ЦНС, тем самым оказывая снотворное и успокоительное действие
• Донормил – препарат для быстрого засыпания. После его приема расслабляются все мышцы, поэтому людям с ночным апноэ это средство принимать крайне опасно. Сонливое состояние сопровождает человека весь следующий день, после приема донормила
• Бензодиазипины (Ативан, Серакс, Ресторил, Ксанакс, Гальцион, Либриум, Пакспам, Версед) – снотворно – седативные препараты. Маленькая дозировка бензодиазипина действует успокоительно, большая – как снотворное. Угнетают мозговую активность, снижает тревожность. Зависимость от препарата незначительная, однако, отмечались редкие случаи особого пристрастия к бензодиазипинам. При незначительном превышении рекомендуемой дозы у человека путается речь, сбивается дыхание, выделяется большое количество пота, расширяются зрачки. Если передозировка сильная – возможно наступление смерти

Народные рецепты от бессонницы. Лечение народными средствами хронической бессонницы

Тем, кто недавно столкнулся с бессонницей, можно попробовать вернуть нормальный сон при помощи народных средств:

Рецепт №1 . Возьмите 50 грамм высушенных семян укропа и пол литра «Кагора». Налейте вино в кастрюлю и поставьте на огонь. После того, как вино закипит, высыпьте в кастрюлю семена укропа, уменьшите огонь и варите около 15 мин. Затем полученный укропно — винный отвар следует оставить в теплом темном месте на 1 час. После этого – процедить и перелить в стеклянную бутылку. Принимать перед сном по 30 грамм.

Рецепт №2 . Каждое утро натощак принимайте сироп из меда, лимона и воды «Боржоми». Для его приготовления понадобятся перечисленные ингредиенты в соотношении 2:1:2.

Рецепт №3 . Перед сном выпейте стакан кефира, с предварительно растворенным в нем медом (1 ст.л).

Рецепт №4 . Приготовьте отвар из трав валерианы, пустырника, мяты и хмеля (2:3:3:2) путем их кипячения в течении 15 минут. Отвар остудите и принимайте 3 раза в день по две столовые ложки.

Рецепт №5 . Смесь сушеных цветов ромашки аптечной, мяты, фенхеля и корня валерианы, взятые в равных количествах, прокипятите в течение получаса, остудите и принимайте дважды в день по полстакана.

Рецепт №6 . Две столовые ложки сухих шишек хмеля залейте одним стаканом крутого кипятка, накройте крышкой, укутайте и оставьте на 4 – 5 часов. Вечером процедите и принимайте перед сном по 5 столовых ложек.

Рецепт №7. Возьмите 1 ч.л. сахара и лавандовое масло. Добавьте к сахару 5 капель масла и примите средство перед сном. Важно не сразу проглотить сахар, а как можно дольше рассасывать его.

Рецепт №8 . Выпейте незадолго до ночного сна стакан горячего чая, приготовленного из 2 ст.л. мелиссы и 1 ст.л. меда. Такой напиток помогает расслабиться и успокоиться, но понижает давление.

Рецепт №9 . Возьмите 60 каштанов и три небольших хлопчатобумажных мешочка. В каждый из них положите по 20 каштанов, зашейте мешочки и разместите их перед сном на кровати у изголовья, в ногах и в районе сердца. Средство очень действенное, если прибегать к нему регулярно. Каштаны нужно обновлять каждый год.

Рецепт №10 . Смесь полыни, мяты и хмеля, взятых в соотношении 1:1:1, зашейте в маленькую хлопчатобумажную подушечку, которую разместите на ночь под своей большой подушкой. Аромат этих растений поможет быстро уснуть и сохранить глубокий спокойный сон на протяжении всей ночи.

Рецепт № 11 . Каждый вечер перед сном выпивать стакан теплого яблочного узвара. Это средство помогает при бессоннице у детей.

ВАЖНО: Все эти рецепты хороши в тех случаях, когда бессонница не доставляет сильного дискомфорта и появляется периодически, время от времени. Если же бессонница стала причиной проблем со здоровьем, возникновения навязчивых тревожных мыслей, самолечение недопустимо.

Ванна от бессонницы

Надежный помощник в борьбе с бессонницей – теплая ванна, принятая за несколько часов до отхода ко сну.

Ванна с еловыми иголками
Хорошим расслабляющим действием обладает еловая хвоя. Ее следует заварить утром, до вечера дать постоять и вылить в ванну с теплой водой. Цвет свежеприготовленного елового отвара должен быть темно – коричневым.

Ванна с отваром корня валерианы
Курс ванн из 14 процедур с добавлением отвара корня валерианы также поспособствует постепенному избавлению от бессонницы. Для приготовления отвара понадобится на протяжении 15 минут кипятить 1 корень валерианы в 2 стаканах воды.

Ванна с эфирным маслом и лепестками цветов
В воду добавьте по 5 капель мятного, цитрусового и ромашкового масел. Ванну принимайте непосредственно перед сном. Также в воду можно добавить лепестки любимых своих цветов.

Ванна с хмелем
В наполненную ванну добавьте отвар шишек хмеля. Для его приготовления возьмите 200 г шишек, залейте 0,5 л воды и прокипятите 10 – 15 мин. Использовать можно остуженный процеженный отвар.

ВАЖНО: Температура воды в ванной не должна превышать 40˚С, а длительность купания не более 20 минут.

Бессонница: советы и отзывы

Люди, поборовшие бессонницу самостоятельно, советуют:

• любить и принимать себя, не осуждать себя за то, что не получается уснуть
• написать на листке бумаги обо всем, что тревожит в последнее время
• держать окно в спальной комнате открытым
• посещать спортзал, бассейн
• ограничить вечерний просмотр телевизора,
• использование компьютера
• избегать плотного ужина
• гулять перед сном
• не пить вечером кофе
• купить новый удобный матрас

Те, кто хоть раз сталкивался с бессонницей, вспоминают:

Рита, 56 лет:

Бессонницей мучилась долго – почти год. Она возникла на фоне климакса. Мне пришлось нелегко. Я долго пыталась справиться с этой проблемой самостоятельно, никому не признавалась в том, что не сплю по ночам. Дети просили днем присмотреть за внуками, забрать их из сада, а я не могла, потому что очень хотела спать. Я испробовала на себе множество народных средств, регулярно пила успокоительные таблетки, но ничего не помогало.

После того, как я уснула в транспорте, и проехала свою остановку, я решилась обратиться к доктору. Я очень пожалела, что не сделала этого раньше. Врач, выслушав меня, назначила специальный препарат, рекомендованный к применению женщинам моего возраста в период менопаузы. Проблемы со сном исчезли, я даже не сразу смогла поверить своему счастью. Мой совет всем женщинам, столкнувшимся с подобной ситуацией: не занимайтесь самолечением, посетите врача.

Настя, 22 года:

Я молодая мама, моему сыну Артему 3,5 года. Проблемы со сном у него начались с первых дней посещения детского сада и продолжались двух недель. Я все списывала на адаптацию и не вмешивалась в естественный, как мне казалось, процесс. Но время шло, а сынок продолжал капризничать при утренних пробуждениях и нехотя отправлялся спать после 23.00.

Проблему мы решили сами при помощи обычного молока. Как-то вечером я предложила сыночку стакан теплого молока, с растворенной в нем ложкой меда. Он с удовольствием выпил и через полчаса сладко уснул. На следующий день история повторилась. Теперь у нас сыном есть определенный ритуал отхода ко сну – пьем тепленькое молочко и отправляемся спать!

Лена, 17 лет.

Мама ругала меня за то, что я любила играть в компьютерные игры по ночам. Говорила, что я сама создаю себе проблемы. В какой-то степени я была с ней согласна, потому что на учебе я очень хотела спать и не могла вникнуть в суть урока. Оценки мне ставили соответствующие.

Когда я пыталась уснуть вовремя, у меня не получалось. Тогда я включала планшет и играла в любимую игру до трех – четырех часов утра. Засыпала, когда за окном начинало светать. А через несколько часов мне приходилось вставать на занятия. Я постоянно чувствовала себя разбитой и уставшей, мне очень надоело это состояние. Так продолжалось до тех пор, пока мама не забрала у меня планшет, телефон и ноут. Сразу я плакала и злилась на маму из-за того, что не могла поиграть, а потом сама не заметила, как уснула.

В ту ночь я впервые за долгое время выспалась и утром с удовольствием пошла учиться. Мне так понравилось мое новое состояние, что вечером я сама отдала маме все свои вещи, чтобы не начать играть, даже если очень захочется. И снова хорошо выспалась. Для себя я решила, что мне лучше отдыхать ночью, чтобы днем не испытывать усталость и успевать учиться и гулять с друзьями.

Артур, 29 лет:

К врачу обратился после того, как чуть не попал в ДТП на дороге. Я уснул за рулем после очередной бессонной ночи, по моей вине могли пострадать ни в чем неповинные люди. Доктор прописал таблетки, которые я теперь принимаю всякий раз, когда испытываю трудности с засыпанием.

Всем, у кого случаются нарушения сна, следует понимать, что бессонница – это ненормальное состояние любого живого организма. Без сна человек лишается сил, здоровья и желания жить.

Если побороть бессонницу самостоятельно не удается, ни в коем случае нельзя опускать руки и поддаваться этому состоянию. Возможно, улучшить ваше самочувствие и со временем наладить сон поможет своевременное обращение к врачу.